Упражнение для глаз. Как сохранить зрение?

Здравствуйте Друзья! В этой статье «Упражнение для глаз. Как сохранить зрение?» затронем главную тему — ЗДОРОВЬЕ!  Пока глаза видят — не понять, что такое зрение. Так как же можно его сохранить? Правильно с помощью упражнений. Все краски природы, лица самых близких людей, рукотворные памятники, открытие олимпиады, матч любимой команды, это невозможно полноценно воспринять без возможности хорошо видеть. Сегодня, в век цифровых технологий, хорошее зрение, цениться как никогда. К счастью такие пережитки прошлого, как ЭЛТ мониторы канули в лету, но и жидкокристаллические требуют определенной техники безопасности при работе. В данной статье я дам несколько простых рекомендаций (упражнений) по сохранению здоровья глаз, при работе за компьютером.


Организация рабочего места

В первую очередь следует обратить внимание на освещение рабочего места и монитора. Свет должен быть рассеянным и комфортным, по яркости и цвету . Осторожно со светодиодными лампами! без специального рассеивателя не применять!!! Свет не должен  бить в глаза и образовывать бликов на мониторе и рабочем столе. Избегайте пульсирующих источников света, например люминесцентных ламп.

Следите за тем, чтобы фон за монитором был приблизительно так же освещен. Работать в темноте небезопасно для зрения. Наши глаза плохо воспринимают такие контрасты, устают, мышцы лица и шеи перенапрягаются  вплоть до возникновения головной боли.

Структура глаза человека

Монитор удобно располагать в 25 — 75 сантиметрах от себя, так, чтобы взгляд был направлен вниз. Чем меньше монитор, тем ближе его необходимо установить. Яркость и контрастность монитора, так же имеют огромное значение. Рекомендую при настройке пользоваться стандартными режимами. К слову о мониторе, периодически протирать от пыли не помешает. (О том как выбрать монитор можно почитать тут)

 

Отдых обязателен!!!

Длительность работы не должна превышать двух часов подряд. Очень хорошо работает правило 20-20-20: через каждые 20 минут работы, смотрите на предмет, как минимум в 20 метрах от себя, хотя бы 20 секунд. Если окна рядом нет, то смотрите на самый отдаленный предмет. Рекомендую пользоваться таймером, так как внимание полностью сосредоточено на работе или игре, и часы пролетают незаметно. Ниже рассмотрим пару программ, которые помогут вам в этом.

Отдых - лучшее упражнение для глаз

При длительном внимательном взгляде на монитор любого цифрового устройства наш глаз моргает значительно реже, и веки раскрываются значительно шире. Глаз пересыхает и возникает необходимость в дополнительном увлажнении. Появляется чувство “песка”, глаз краснеет. Самый простой способ снять дискомфорт — зажмурится и часто поморгать, затем прикрыв веки, представить что-то очень приятное. Если же в комнате очень низкая влажность, позаботьтесь о увлажнителе воздуха или специальных каплях.

В перерывах между работой очень эффективна с. Удобно сядьте на стуле, руки расположите перед собой, уперев локти о стол, наложить ладони на закрытые веки «домиком», пальцы скрещены на переносице, светящиеся зазоры и давление на глазное яблоко отсутствуют  и постараться увидеть полную черноту.

Снимаем усталость. Пьете чай? Чудесно! Смочите салфетку в остатках теплого чая и наложите на веки, как маску, можно использовать просто теплую воду. Эта нехитрая маска расслабит уставшие мышцы и принесет облегчение.

Повороты полезны не только для спины. Встаньте прямо,  ноги на ширине плеч, лицо обратитесь к одной из стен комнаты. Постепенно поворачивайте голову вместе с плечами  вправо, взгляд всегда вперед, не сфокусирован на конкретных объектах, медленно отрывая левую пятку от пола, затем также медленно поворачиваемся влево, внимание фиксируем на одновременном повороте головы и плеч. Отличное упражнение и не только для глаз.

 

Профилактика нарушений зрения. Упражнение для глаз

Разберем целевую профилактику нарушений зрения.

Сон

Сон — лекарь от всех хворей — спите минимум по восемь часов в день, это даст возможность глазам восстановить фоточувствительность, полноценно расслабиться и отдохнуть.

Питание

Питание для глаз лучшее упражнение

Насытить организм каротином, витаминами, антиоксидантами можно при помощи  свежих овощей, трав и темных ягод (черника — безусловный лидер, черная смородина, темный виноград и прочие). Особенно хороша вареная морковь, со сливками, настоянная сутки в холодильнике. Жирные сорта рыб, орехи обеспечат наш организм полезными жирными кислотами, в том числе омега-3.

 

 

 

Упражнения для глаз

Встаньте возле окна, на стекле нарисуйте четко видную точку. Фокусируйте взгляд попеременно то на точке, то на отдаленном объекте (не менее 500 метров), затем на более близком 15-20 метров, и совсем рядом — 1,5-2 метра. Добивайтесь, чтобы избранный объект был четким, а остальные размытыми. Это упражнение тренирует мышцы хрусталика.

Для мышц управляющих движениями глазного яблока подойдут следующие упражнения.
— Переводим взгляд по вертикали вверх-вниз
— Переводим взгляд по горизонтали справа на лево
— Вращение по кругу с лева направо и с права на лево.
По 3-5 повторений. Выполнять это упражнение 2 раза в день.

Простые упражнения для глаз делайте с улыбкой

На прогулке наблюдайте за удаляющимися объектами, людьми, велосипедистами, машинами. Старайтесь рассмотреть облака и мелкие веточки на верхушках деревьев.

Выполняйте хотя бы одно упражнение для глаз, но каждый день, и проблем со зрением вам не видать как своих ушей.

 

Программы для отдыха глаз

Отличная подборка программ для отдыха глаз приведена в этой статье. Рассмотрим несколько эффективных и бесплатных программ в этом разделе.

Отдых для глаз

Самая простая программа из всех которые мне попадались. Нет никаких настроек. Имеется возможность только установить ее в автозагрузку с Windows. Скачиваете архив, распаковываете его. (Как открыть архив zip и rar можно узнать тут). Запускаете файл EyesRelax.exe. Перед вами появляется окошко ниже

Программа отдых для глаз каждые 30 мин

Нажимаете «ОК» и через каждые 30 минут у вас будет заставка на 5 мин в течении которых и предлагается вам отдохнуть. Очень удобно, так как сразу и не выключишь ее, нужно потратить время, в течении которого осознаешь важность отдыха и все таки отдохнешь). А если во время отдыха выполнить пару упражнений — будет вообще отлично.

EyeDefender

Более серьезная программа с массой настроек. Если прошлая программа не требует установки, этого защитника придется установить. Процедура проста до безобразия. Устанавливаете. В панели уведомлений появляется значок программы. Вызываете на нем контекстное меню (нажав правую кнопку мыши на значке) и заходите в Настройки — Settings.

EyeDefender программа для отдыха глаз на английском

Раздел Intervals позволяет установить желаемый промежуток рабочего времени, время отдыха и время отдыха от компьютера. Рекомендуется оторваться от компьютера и пойти прогуляться.

Раздел Notification — оповещение. Здесь вы можете выбрать, что будет происходить в перерыв. Возможные варианты: показывать рисунки из определенной папки (можно настроить нажав на значок гаечного ключа), запуститься визуальный тренинг для глаз — несколько полезных упражнений, запустится заставка Windows по умолчанию и появится оповещение в области уведомления, говорящее о необходимости перерыва. Мне понравилась оповещение показ рисунков. Для того что бы не было бардака в области уведомления можно прочитать статью Автозагрузка Windows 7

Раздел General — основные настройки. Имеется возможность запуска программы вместе с Windows и установку пароля на изменение настроек программы. Рекомендуется устанавливать автозагрузку иначе мне удается вспомнить о ней только в перерыв, когда уже половина рабочего дня прошла. Настраивайте под себя и берегите зрение.

 

Заключение

Главное в вопросе сохранения зрения это внимательное отношение к себе. Любой дискомфорт — это сигнал тревоги, посылаемый организмом. Неприятные ощущения требуют немедленного вмешательства. Как только, вышеперечисленные, нехитрые правила войдут в привычку, вы отметите значительный прогресс остроты и качества зрения. Рабочее место — перерывы на отдых — специальные упражнения для глаз — качественный сон и питание. Вот шаги к сохранению и улучшению зрения.

Посмотрите пожалуйста видео о том как рекомендуют сидеть за компьютером.

Профилактика лучше чем лечение, упражнение для глаз — лучшая профилактика.

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Упражнение для глаз. Как сохранить зрение?: 5 комментариев
  1. Леонид Крук

    спасибо за проделанный труд. очень интересно было прочитать!

  2. Леонид Крук

    Антон Дьяченко
    следуя вашей рекомендации я установил EyeDefender
    и должен признаться что я в восторге от гибкости, удобство и главное полезности этой программы.
    интересует меня вопрос, какие значение вы вводите в:
    1)интервалы между перерывами?
    2)длительность перерыва?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.